Cet hiver, vous avez pris la résolution de débuter en ski de fond ? Ce sport d’hiver pourrait bien devenir votre nouvelle passion ! De plus en plus populaire, il vous permet de garder la forme tout en profitant de la saison. Mais par où commencer ? Parcourez notre guide pour avoir toutes les cartes en main et débuter avec confiance.
Pourquoi choisir le ski de fond comme activité hivernale ?
Les bienfaits du ski de fond pour la santé
Le ski de fond offre plusieurs bienfaits pour le corps. C’est un entraînement des plus complets, à la fois cardiovasculaire et musculaire. En effet, le ski sollicite pratiquement tous vos muscles, des mollets aux épaules ! Le plus beau dans tout ça : vous pouvez adapter votre pratique à votre niveau de forme physique en allant à votre rythme.
Comparaison avec d’autres sports d’hiver
Contrairement à d’autres sports comme le ski alpin, le ski de fond se pratique presque partout. Des sentiers urbains dans le parc près de chez vous aux parcours en forêt, vous trouverez toujours de nouveaux endroits à explorer.
Le ski de fond a aussi l’avantage d’être très économique : vous pouvez skier gratuitement ou à faible coût à de nombreux endroits !
Les étapes de base pour bien démarrer en ski de fond
Apprendre les mouvements de base en ski classique
Comment débuter en ski de fond ? Avant votre première sortie, familiarisez-vous avec les techniques de base du ski de fond. En ski classique, le mouvement principal est le pas alternatif, qui alterne entre la phase de propulsion avec un pied et la phase de glisse, transférant votre poids à l’autre pied. Chaque impulsion est accompagnée d’une poussée du bâton opposé.
Vous pourrez aussi pratiquer le mouvement de double poussée : les genoux légèrement fléchis, vous avancez en poussant avec les deux bras.
Lors des montées, le pas de canard est une technique consistant à placer ses skis en V pour une meilleure retenue.
Comment progresser en ski skating
Ce type de ski s’apparente au patinage avec ses mouvements latéraux et ses poussées énergiques, mais il existe plusieurs techniques. Lors des premières sorties, commencez par apprendre le pas du patineur, le pas de un et le pas de deux ; vous pouvez commencer par le demi-pas de patineur. Puis, comme pour tout sport, la clé pour progresser est dans la pratique régulière !
Les erreurs courantes à éviter quand on débute
Le ski de fond est accessible à tous, mais cela demeure un sport : avoir une bonne technique est essentiel pour prévenir les inconforts, voire les blessures. Évitez ces erreurs courantes :
- Oublier l’échauffement : quelques minutes d’échauffement sont essentielles pour mobiliser les articulations et favoriser la circulation sanguine.
- Piquer les bâtons trop loin devant vous.
- Garder les coudes collés au tronc.
- Trop plier le tronc en double poussée. Cela peut entraîner des douleurs lombaires ; vous pouvez plier le corps à environ 45°.
- Trop utiliser les bras : rappelez-vous que la puissance vient d’abord des jambes ! Surveillez votre technique en arrêtant les poussées des bâtons de temps à autre. En classique comme en patin, vous devriez être capable d’avancer sans bâtons.
- Négliger les étirements : le ski de fond, c’est amusant, mais ça demeure un entraînement musculaire !
Au besoin, n’hésitez pas à suivre des cours ou à demander conseil à un physiothérapeute du sport si vous éprouvez des douleurs.
Les différents types de skis de fond
Skis classiques, skating et hors-piste : lequel choisir ?
Le monde du ski de fond se divise en trois grandes catégories, chacune avec ses particularités.
Commençons par le ski classique, parfait pour débuter. Ces skis étroits se caractérisent par une double cambrure, qui permet de transférer le poids lors de la poussée. Ils se déclinent en trois types de semelles : fartables, à écailles ou à peaux.
Le ski de patin, de son côté, est une pratique plus sportive. Plus court, il présente une cambrure simple qui garde le pied près de la neige. Sa semelle nécessite uniquement de la cire de glisse.
Pour les aventuriers, le ski hors-piste (ou randonnée nordique) permet d’explorer hors des sentiers. Sa conception est plus large pour mieux flotter sur la neige profonde et il est équipé de carres métalliques.
Choisir la bonne taille et le bon modèle de ski
Lors de votre choix de ski, il faut vous assurer de choisir la bonne taille et une cambrure adéquate dans le cas du ski classique. La longueur des skis varie selon votre taille, votre poids et votre niveau. Quant à la cambrure, elle doit vous permettre de vous propulser.
Les skis présentent différentes caractéristiques et technologies selon le modèle. Bref, les calculs peuvent être complexes et plusieurs critères doivent être considérés pour savoir comment choisir ses skis de fond ! Pour faciliter votre choix, rien de mieux que de faire un tour en boutique : nos experts pourront vous accompagner dans la sélection de vos équipements.
Équipement essentiel pour débuter en ski de fond
Les skis de fond : critères de sélection pour débutants
De façon générale, les skis pour débutant sont un peu plus larges pour plus de stabilité, présentent une cambrure un peu plus faible et sont plus souples. De plus, on recommande les skis à écailles ou à peaux, qui offrent plus d’accroche et moins de glisse pour progresser avec confiance.
Les skis à écailles s’adressent davantage aux jeunes. On suggère souvent de commencer avec des skis à peaux, qui vous permettront de progresser en offrant de meilleures performances. La gamme Fischer Twin Skin présente plusieurs modèles qui se classent parmi les meilleurs skis de fond 2025.
Si vous débutez en ski de patin, vous voudrez vous tourner vers un modèle stable et facile à manier, par exemple le Salomon RS7. Chez Mathieu Performance, nous proposons des marques réputées de plusieurs gammes, que ce soit Atomic, Fischer ou Salomon.
Les bâtons de ski et leur importance
En classique, visez une longueur équivalant à environ 0,83 fois votre taille : les bâtons devraient vous arriver environ aux aisselles. En skating, les bâtons sont plus longs, soit 0,89 fois votre taille (hauteur du nez ou des oreilles). Un bâton en aluminium offre solidité et abordabilité pour les débutants ; vous pouvez aussi vous tourner vers un modèle en composite.
Chaussures et fixations adaptées
En classique, les chaussures offrent plus de flexibilité de mouvement tout en maintenant le pied. En skating, la chaussure est plus rigide, pour un meilleur transfert de puissance au ski. Pour les débutants, la coupe peut être plus large et confortable.
Assurez-vous que les fixations sont compatibles avec les skis choisis pour plus de confort et de stabilité. Règle générale, les fixations ProLink, NNN et Turnamic sont toutes compatibles entre elles.
Les vêtements et accessoires indispensables
S’habiller en multicouche pour le ski de fond
Adoptez le système multicouche :
- Une couche de base en mérinos ou fibres synthétiques qui évacue la transpiration.
- Une couche intermédiaire, qui ajoute une isolation pour les journées plus froides.
- Un manteau softshell qui protège du vent tout en permettant à l’humidité de s’échapper.
Découvrez également les meilleurs pantalons de ski de fond.
Accessoires pratiques pour skieurs de fond
Pour votre confort et une visibilité optimale, n’oubliez pas les accessoires incontournables : gants, tuques et lunettes de protection. Un sac à dos et des étuis vous permettront aussi de transporter vos essentiels, notamment votre bouteille d’eau, ou de ranger les couches lorsque vous avez trop chaud.
L’entretien de son équipement de ski de fond
Nettoyage et entretien des skis après chaque sortie
Après chaque sortie, essuyez vos skis pour enlever la neige et l’humidité et n’hésitez pas à passer la brosse, notamment en cas de taches blanches. Nettoyez les peaux avec un produit nettoyant et appliquez un produit déperlant toutes les 1 à 3 sorties.
Pour prolonger leur durée de vie, nous conseillons de les nettoyer et de les farter une dernière fois avant de les ranger à la fin de la saison, ce qui évitera qu’ils se dégradent.
Pour tous vos besoins en entretien, faites appel à Mathieu Performance ! Nous offrons des forfaits avantageux et nous vous donnons des conseils sur mesure. De plus, vous trouverez tout le matériel pour commencer du bon pied.
FAQ
- Comment débuter le ski de fond ?
Commencez par vous procurer ou louer l’équipement dans une boutique spécialisée. Choisissez des pistes faciles et n’hésitez pas à suivre quelques cours pour apprendre les bases.
- Quel ski de fond pour commencer ?
Commencez avec des skis classiques à écailles ou à peaux. Ceux-ci offrent plus d’accroche et de stabilité et ne nécessitent pas de fartage.
- Est-il facile d’apprendre à faire du ski de fond ?
Oui ! La technique du classique est très naturelle, s’apparentant à la marche.
- Est-ce que le ski de fond est difficile ?
Le ski de fond s’adapte à tous les niveaux. On trouve des sentiers faciles comme d’autres plus techniques, avec des virages et du dénivelé.
- Comment s’entraîner pour le ski de fond ?
Pendant l’été ou entre vos sorties, pratiques des entraînements cardiovasculaires et d’endurance. La course et la randonnée rapide avec des bâtons vous aident à maintenir vos performances. Misez aussi sur un entraînement de mobilité des hanches, de renforcement abdominal et, bien entendu, de puissance pour le bas du corps. N’hésitez pas à demander conseil à un entraîneur !
